Nigba miiran ipo kan wa ti o nilo lati ni iyara padanu ọpọlọpọ awọn kilorun ni akoko to lopin. Oluranlọwọ ti o dara julọ ninu ọran yii ni ibi ipamọ deede! Aise buckwheat - Akoonu kalori, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra, ohun gbogbo dara fun ounjẹ ninu rẹ. Paapaa awọn dokita pẹlu awọn onírẹlẹ ṣeduro pe awọn alaisan lo awọn ounjẹ ti o da lori buckwheat. Ni afikun si pipadanu iwuwo to munadoko, ounjẹ buckwheat yoo ṣe iranlọwọ lati mu pada iṣẹ ṣiṣe deede ti iṣan-ara pẹlu awọn psoriasis, arthritis ati paapaa iṣọn. Ounjẹ buckwheat ni awọn ẹgbẹ odi: ni itara, rirẹ, awọn ohun elo iyipada, idinku titẹ. Awọn anfani ati ipalara ti buckwheat jẹ ibeere ti ara ẹni kọọkan ati idahun si Rẹ fun eniyan kọọkan ni tirẹ. Ti awọn ohun alumọni ba kọja wulo, lẹhinna wa awọn ọna miiran.
Kini ounjẹ kan pẹlu iru ounjẹ oyinbo
Ọpọlọpọ ṣakiyesi rẹ fun awọn eniyan ọlẹ. O rọrun lati tẹle rẹ, ati sise gba akoko diẹ, ati tun ko nilo iwuwo pipadanu awọn ọgbọn iṣọn-itọju dayato. Lẹhin gbogbo ẹ, lati fi kun buckwheat pẹlu farabale omi le paapaa ọmọ naa. Iye awọn carbohydrates ni buckwheat dabi ọpọlọpọ awọn woro irugbin - 70 g fun 100 g ti ọja gbigbẹ, ṣugbọn funni fun ara laiyara, eyiti o ṣe iyatọ si ireke kanna. Nigbagbogbo, awọn ololufẹ ẹran ṣe aibalẹ pe wọn yoo wa lori iru ounjẹ bẹẹ laisi ounjẹ proarain. A dabaye bẹ iyemeji lati beere ibeere kan si alamọja kan ati pe o wa ni amuaradagba ni o wa ninu buckwheat ti o fi omi ṣan. Nitorinaa, ti jẹun 100 giramu prrridge, o yoo gba to 4% ti awọn ọlọjẹ irọrun, eyiti kii ṣe kekere fun akoko kukuru.
Awọn ofin fun ibamu pẹlu ounjẹ
Nigbati o ba yan ọna kan fun sisọ iwuwo, ọpọlọpọ pipadanu iwuwo ni a ti fiyesi pẹlu ibeere naa - bi o ṣe le joko lori ounjẹ buckwheat. Awọn ofin wa ni irorun irorun:
- Buckwheat ti wa ni run laisi fifisilẹ ati suga kun.
- Maṣe Cook awọn woro irugbin, o kan jale.
- Yiyo dun, mu mimu, iyọ, iyẹfun lati ounjẹ.
- Mu omi mimu to jẹ oṣuwọn ojoojumọ ti o kere ju 1.5-2 ni liters.
Ofin miiran, eyiti o, boya, ni ohun pataki julọ, ni ipo ilera rẹ. Ti o ba ṣaisan pẹlu awọn alagbẹgbẹ, o jiya lati ikuna kiye, ni awọn iṣoro pẹlu inu-inu, titẹ, tabi aboyun tabi ọmuti o le ka siwaju. Ti o ba n kopa ninu ikẹkọ ti o riru, lẹhinna o ko le wa lori monnodite. O le mura awọn bucket fun pipadanu iwuwo fun pipadanu iwuwo ni ọpọlọpọ igba fun ọsẹ kan. Ina buckwheat -Based bimo ti bimo ti awọn ẹfọ yoo jẹ wulo. Gẹgẹbi awọn eroja imuni, ounjẹ fun esi iyara ti o ni agbara pẹlu kukuru rẹ.
Awọn ipilẹ ti ounjẹ
Ipilẹ ti Ounje buckwheat jẹ giga-, buckwheat ti o pese daradara. Lati gba ipa ti o tobi julọ, awọn aaye wọnyi yẹ ki o ṣe:
- Maṣe lọ kọja ounjẹ ti a yọọda;
- Mu omi ti ara;
- Ni pipe wọ ounjẹ lẹhin opin ounjẹ.
Kini o yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ
O ti to itẹwọgba lati jẹ adun, iyọ, iyẹfun, fifun, ọra. Iyọ ati gaari ti ni idinamọ muna. Ọna ti pipadanu iwuwo da lori buckwheat yatọ si awọn miiran, ounjẹ to lopin, ti o ko ba gbiyanju ounjẹ miiran. Buckwheat di ounjẹ akọkọ. Gbogbo atokọ ti awọn ọja ti a ti fifin jẹ aigbagbọ lati tọka si, ṣe atokọ daradara ni pipe ohun ti o le jẹ.
Awọn ọja funni
A ṣe atokọ kini o le jẹ pẹlu ounjẹ ti ko ni ẹru.
- Buckwheat gordge.
Ofin ti ounjẹ buckwheat jẹ ounjẹ fun ọsẹ kan tabi awọn buckwheat meji nikan.
Awọn eroja afikun:
- ẹyọkan -pe kalir;
- Awọn eso ti ko ni ipilẹ (ope oyinbo, Mandarin, eso ajara, apple apple);
- ọya (parsley, dill, owo, seleri, alubosa);
- Oyin oyin (agbara ojoojumọ ti ko si ju teaspoon kan lọ);
- Awọn eso ti o gbẹ (ko to ju awọn ege 5 ti awọn prunes tabi awọn apricots gbẹ).
Pẹlu ounjẹ meji ti o gun pupọ, o niyanju lati lo multivitamis. Eka naa sọ ara rẹ di ara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki lakoko lilo pẹ ti iru awọn ọja kanna.
Kini o le mu
Pẹlu ounjẹ ti o muna inu kan, o le mu omi nikan. Ti o ba farakannu pipadanu iwuwo iwuwo diẹ sii, lẹhinna o le ṣafikun ewe tabi tii Herbal, rirọ lati awọn eso ti ko tẹjade. Ilẹpọ ti buckwheat wa, eyiti o da lori kefir bi eroja afikun. Kosi ko ni wahala nipa boya o ṣee ṣe lati mu kọfi pẹlu buckwheat kan. Nipa ti, kii ṣe wuni lati mu o, ṣugbọn nigbati laisi rẹ, o le ni ife ife ti adun ti adun ni owurọ.
Ṣe o ṣee ṣe lati fifu ifọn
Paapaa pẹlu ounjẹ aibalẹ julọ, ifilọlẹ ti o muna wa lori lilo iyọ. Ranti iyo naa, paapaa iye mereger julọ, ko le ṣe afikun si porridge! Iyọ jẹ alaworanra ti itọwo, eyiti o ṣe alabapin si gbigbẹ, mu idaduro iṣan omi ninu ara eniyan. Ounjẹ buckwheat jẹ kukuru, ati ni akoko kanna ni ipa ojulowo.
Ẹfọ
A tun ṣe, ṣugbọn pẹlu ero imuwẹsi ti o muna, paapaa awọn ẹfọ ti o wulo julọ ti ni idinamọ. Awọn amoye ni imọran ti n ṣafihan wọn nikan nigbati o ba yipada lati ounjẹ kan si ounjẹ lasan. Ti iwuwo pipadanu ba yan ounjẹ fẹẹrẹ kan lori butterwheat ati ẹfọ, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe kii ṣe gbogbo awọn ẹfọ ni o dara fun eyi. Lati ṣe afikun porrige ti ijẹẹmu pẹlu afikun Ewebe fẹ, ranti pe o jẹ ewọ lati jẹ eso sitashi: poteto, awọn beets, awọn Karooti, oka, oka. Awọn ẹfọ wa ni awọn ẹfọ pẹlu awọn cucumbers, awọn tomati, owo, broccoli, eso kabeeji awọ. Ayanfẹ ti ọpọlọpọ eniyan funfun eso kabeeji subu sinu atokọ dudu, nitori didara rẹ, fa bloating ati mu ki ebi ti bajẹ. Ounje buckwheat pẹlu awọn ẹfọ fun pipadanu iwuwo jẹ doko gidi ati ẹtọ si igbesi aye ti ounjẹ oriṣiriṣi, lati joko lori eyiti o le ati paapaa diẹ sii.
Elo ni buckwheat le jẹ
Iwọn didun ti awọn ohun ọgbin ṣe afiwe da lori iru ounjẹ wo ni o fẹ lati padanu iwuwo yan. Ti o ba duro lori ounjẹ lile, lẹhinna purridge ni a le jẹ laisi awọn ihamọ. Ti o ba dipọpọ ounjẹ pẹlu awọn ọja miiran, lẹhinna iye buckwheat jẹ idinku si 250 giramu. Ṣe akiyesi pe eyi jẹ iru ounjẹ ọgbin. Ni eyikeyi ipo, iwọ kii yoo ni lati fi ebi pa, nitori o kere ju akoonu kalori ti porridge jẹ kekere, iye agbara rẹ jẹ nla. Ti a ṣe afiwe si miiran Mono -diets, buckwheat ko mu ara lọ pupọ, nitori pe iru ounjẹ arọ kan ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni.
Ohunelo fun pipadanu iwuwo
Awọn ọna meji lo wa lati ṣe porridge ti o wulo fun pipadanu iwuwo.
Ọna 1 - Brewed pẹlu omi farabale.
Idaji ti awọn ọgba beamiat gbọdọ wa ni dà pẹlu omi farabale (1,5 liters). Eiyan pẹlu irugbin ajara ti iṣan ni a fi kọkà, o fi ipari sinu ibora kan. Nini gbaradi iru satelaiti ni irọlẹ, ni owurọ o le jẹ pigridge to wulo. Ti o ba ni afikun thermos afikun, o le ibaramu rẹ si sisọnu ti awọn woro irugbin. Awọn ilana ninu thermos waye yarayara, nitorinaa lẹhin idaji wakati kan iwọ yoo gba ọja ti o wulo.
Ọna 2 - awọn oka sprinted.
Ra buckwheat alawọ ewe ni ile itaja ounjẹ ti o ni ilera. Bii o ṣe le dagba o ka lori. Fi gilasi ti ọja naa pẹlu Layer tinrin ninu awọn n ṣe awopọ kekere, tú gilasi kan ti omi. Bo pẹlu gauze tutu ki o rii daju pe ko gbẹ jade ki o mura lati dagba awọn eso eso to wulo. Awọn irugbin giga-lagbara lati lọ lẹhin awọn wakati 8 -12. Awọn anfani ti Ẹwa alawọ alawọ fun ara jẹ ainidi. O gba niyanju paapaa lẹhin opin ounjẹ lati wa awọn ilana lati buckwheat alawọ ewe ati ni ounjẹ rẹ.
Awọn oriṣi ounjẹ
Ounjẹ buckwheat jẹ olokiki pupọ ni orilẹ-ede wa. Awọn oriṣi atẹle ti o le ṣe iyatọ pupọ julọ ti o pọ si:
- Fun pipadanu iwuwo ati itọju ailera.
- Lile ati fẹẹrẹfẹ.
- Koko-ọrọ 3, 7 tabi 14 lojoojumọ.
Eto-aje ti ounjẹ bẹẹ tun jẹ pataki, awọn ọgba buckwheat jẹ olowo poku ati ti ifarada.
Ẹjẹ buckwheat fun ọjọ 3
Ounje buckwheat fun pipadanu iwuwo fun ọjọ mẹta ni a gba pe o dara julọ ni ipa lori ara, o jẹ Akin si awọn ọjọ ailopin. Olori rẹ jẹ iru bẹẹ fun ọjọ mẹta o gba ọ laaye lati jẹ buckwheat kan, brewed pẹlu omi gbona. Suga ati iyọ awọn ọjọ wọnyi ko le yọọda rara. Buckwheat fun ilana naa ko wulo lati Cook. Ni aṣalẹ ṣaaju ibẹrẹ iwuwo iwuwo, tú gilasi ti buckwheat pẹlu awọn gilaasi meji ti omi farabale, fi ipari si o gbona ki o lọ kuro ni owurọ ati fi ipari si. O jẹ dandan lati ṣafikun ounjẹ miager rẹ pẹlu omi adayeba mimọ. Ohun kan ti o gba laaye jẹ tii tii lati ni idunnu. Ni ọjọ mẹta o le nu ati padanu to 4 kg ti iwuwo pupọ!
Akojo osẹ
Ounje buckwheat fun pipadanu iwuwo fun awọn ọjọ 7 wa ni ibeere. Akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ti ounjẹ ti o ni ọsẹ kan yẹ ki o jẹ dandan pẹlu iye nla ti omi. O gbọdọ mu o kere ju lita kan ti Kefir pẹlu akoonu ti o sanra ti 1,5% ati awọn liters idaji ti alawọ ewe tabi tii egboogirana fun ọjọ kan fun ọjọ kan. O gba laaye lati jo awọn unrẹrẹ dile - smootes (ayafi fun eso ajara ati bannaas). Gẹgẹbi iderun kan, o le ṣafihan ọmu adiye adie sinu ounjẹ. O le jẹ pitriat infuraat laisi awọn ihamọ, deede bi Elo bi o ṣe fẹ. Ọrun ọyan, dajudaju, ti di mimọ ti awọ, ni a le jẹ ọkan fun ọjọ kan, ko si siwaju sii. Amuaradagba, eyiti o wa ninu eran adiẹ funfun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ti o munadoko. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, lẹhinna o le sọ to ku fun kilo si kilo 8 8 ti iwuwo pupọ. Ounjẹ jẹ contraindicated ninu awọn obinrin aboyun, awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje tabi pẹlu iṣẹ ṣiṣe nṣiṣe lọwọ, nitorina bi ko ṣe le mu ajakalẹ naa.
A meji -week onje
Elo ni o le joko lori ounjẹ buckwheat kan, awọn eniyan ti o fẹ lati ju bi o ti ṣee ṣe ni ifẹ. Awọn ogbontarigi pupọ ko ṣeduro lilo ounjẹ buckwheat fun ọsẹ meji 2. Idi fun eyi jẹ rọrun - buckwheat fun ọjọ 14 fun eniyan ti o ni agbara irin. Maṣe joko fun gigun gigun lori eso igi burùn, o lewu nifẹ rẹ fun iyoku igbesi aye rẹ, ati lẹhinna lati buraat wa ipalara yoo ju anfani lọ. Lati kukuru-kukuru-kukuru pẹlu buckwheat, o yatọ pẹlu ounjẹ gbooro. Ni afikun si buckwheat steamerin, o le jẹ awọn eso ilosiwaju, saladi ti ẹfọ aise (laisi iyọ). Ti iwuwo pipadanu ko le gbe laisi awọn didun lete, lẹhinna o le ṣafikun spoonful ti oyin si porridge.
Ẹya itọju ailera ti ounjẹ buckwheat
Orukọ sọ pe ohun gbogbo-ro ni iwosan ti eniyan kan, okun okun, omi iṣan ẹjẹ, ati iwuwasi iṣẹ-ara. Iye akoko ti pipadanu iwuwo ti itọju jẹ ọsẹ kan, ati akojọ aṣayan jẹ diẹ sii oniruuru akawe si aṣayan Ayebaye. O niyanju lati ṣafikun awọn warankasi Ile kekere fun ounjẹ aarọ, dilute awọn buckwheat porged pẹlu eran eran pẹlu eran fun ounjẹ ọsan, mimu porridge fun ounjẹ alẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe ni ounjẹ itọju, iye awọn ipanilara ipilẹ maa dinku si 3, ati awọn iwọn ti awọn ipin ti pọ si. Lakoko awọn ipanu, awọn eso alubosa, wara wara, omi mimọ ni a gba laaye. Pẹlu ounjẹ pipẹ, hemogLobn dinku, apaniyan o han, ko ṣee ṣe, akiyesi ti dinku.
Ounjẹ lori buckwheat ati Kefir
O yatọ si ninu titẹ sii sinu ijẹẹdi kefir. Kini idi ti o fi jẹ ki o ni iṣeduro lati lo bi eroja keji? Ohun gbogbo rọrun - omi mimu yii ni kalisiomu, awọn vitamins ti awọn ẹgbẹ A, B2, B12, amuaradagba. Awọn kokoro arun Kefira ni ipa anfani lori awọn ilana ti o wa ninu awọn ifun. O ti wa ni niyanju lati faramọ si kafir pipadanu iwuwo kaun fun awọn ọsẹ 1-2. KeFir ra 1% ọra ni oṣuwọn ti 1,5 liters fun ọjọ kan. O le lo gilasi kan ti kefir idaji wakati kan ṣaaju ki ounjẹ, tabi idaji wakati kan lẹhin. Fun pipadanu iwuwo ti o munadoko, o le ṣafikun bran buckwheat si kefir. Ni afikun si kefrir, fi omi sii pẹlu awọn teabe hebel sinu ounjẹ. Gbiyanju lati ma ṣe idiwọn ara rẹ si awọn olomi, bi o ti ṣe alabapin si pipadanu iwuwo to munadoko. Tii kan, Porridge pẹlu ewe ati gilasi ti Kefir idaji wakati kan lẹhin jijẹ - o dun ati ilera ati ilera. Bi abajade, o padanu awọn poun afikun, ṣe agbekalẹ iṣẹ ti awọn iṣan ti awọ ara ati imudarasi hihan ti awọ daradara. Awọn anfani ti buckwheat pẹlu Kefrir jẹ ẹri, awọn ọja wọnyi ni ibamu pẹlu deede ni deede.
Pẹlu awọn eso ti o gbẹ
Aṣayan fẹẹrẹ diẹ sii, fun awọn eniyan ti ko foju inu wa laisi awọn eroja to dun. Awọn prunes pẹlu apricots ti o gbẹ ti wa ni niyanju lati awọn eso ti o gbẹ. O ṣafikun eso mẹta si mẹrin ti a ge ge si awo kọọkan ti bukaat steamekun. O gba laaye lati mu Kefir (ko si siwaju sii ju lita kan) tabi wara kan (kii ṣe diẹ sii ju 100 giramu) bi ipanu. Pelu awọn anfani ti buckwheat, jijẹ nikan ni o nira fun awọn ifun, ati boya bloati, irora, awọn iṣoro to ni ounjẹ. Ranti pe ohun akọkọ ni ilana yii jẹ buckwheat, awọn eso ti o gbẹ jẹ afikun kekere kan. 4-5 berries ti to pẹlu ori rẹ lati mu gbogbo ọjọ.
Elo ni o le padanu iwuwo ni ọsẹ kan
Ibeere ti o ṣe pataki julọ ni bawo ni kilo ki o padanu, ti o pọ si fun ounjẹ buckwheat. Ko si idahun ti o daju fun u, nitori gbogbo awọn eto ara jẹ ẹni kọọkan. Da lori awọn iṣiro, a le ṣe akiyesi pe awọn eniyan kikun, ti o joko ni ọjọ kẹjọ 14, sọnu nipa awọn kilo 10. Ti iwuwo rẹ ko ba kọja pupọ, lẹhinna ko si aaye ninu ireti fun awọn kilograms nla naa. O tun jẹ pataki pe gbogbo sisọ iwuwo gbọdọ loye pe diẹ ti o firanṣẹ ounjẹ rẹ ninu titẹ sii ounjẹ, iwuwo iwuwo rẹ yoo jẹ.
Ijade ọtun lati ounjẹ
Ofin pataki julọ jẹ mimu. O yẹ ki o wa ni fa fifalẹ ounjẹ rẹ, nitori eyi le mu ipadabọ kilo kilo ati iṣeeṣe ti gbigba paapaa diẹ sii. Jẹ ni ibamu si opin ki o ṣe ofin si ko lati bori, kii ṣe lati jẹ ọra, didùn, iyẹfun. Ni ale ko si nigbamii ju wakati 4 ṣaaju ki o sun. Ranti pe ara wa labẹ aapọn lẹhin ti o lopin ijẹẹmu ati pe yoo wa awọn ifipamọ ninu ara rẹ si ọjọ ojo si o pọju. Maṣe fun ara rẹ ni aye kan. Pẹlu ijade didasilẹ lati ounjẹ, ibi-iyara ti ibi jẹ ṣeeṣe.
Lọtọ, Emi yoo fẹ lati fi ọwọ kan buckwheat ti sise iyara. A le lo buckwheat naa, awọn anfani ati ipalara eyiti o fa ijiroro iji ninu ijẹẹmu wọn, a ko ṣeduro. Ranti ohun kan nikan ti lẹhin ti o kọja awọn ipele igbaradi, ṣaaju gbigba si counter, iru ọja bẹ ti sọnu diẹ sii ju 50% ti awọn nkan to wulo. Iwọ yoo fi akoko pamọ, gba to ti, ṣugbọn o ko ni di ilera ati ki o kere si porridge.